Siedzący tryb życia w pracy, a do tego niewłaściwa dieta to właściwie krótka droga do złego samopoczucia i nadwagi. Jeżeli nie ma czasu na gotowanie, lecz chcemy jeść zdrowo, powinniśmy zmienić nawyki żywieniowe.13
Praca w korporacjach rządzi się swoimi prawami. Cały czas w natłoku obowiązków zawodowych, do tego brak czasu i stres. To wszystko może znacznie utrudniać zastosowanie zasad zdrowego odżywiania. Właściwie dobrana dieta dla pracujących w biurze ochroni przed pojawieniem się chorób serca, a także cukrzycy czy też problemów z tarczycą. Odmienienie sposobu odżywiania poza tym przyczyni się do utraty zbędnych kilogramów i zwiększy koncentrację w czasie pracy. Oto, co jeść, żeby poczuć się lekko, podczas długich godzin za biurkiem.
Dieta dla pracujących w biurze – istotne kwestie
Badania wskazują, że praca w biurze praktyczne najbardziej sprzyjającą przybieraniu na wadze spośród wszystkich zawodów. U zdecydowanej większości kobiet w trakcie wykonywania takiej pracy, tłuszcz się odkłada w okolicach bioder, pośladków oraz ud, natomiast w przypadku mężczyzn nadwyżkę kilogramów można dostrzec w okolicach brzucha. Odpowiednia dieta do biura przyniesie oczekiwane efekty, co przełoży się na doskonałą formę, piękną sylwetkę oraz energię do pracy.
Dieta dla zapracowanych – kilka ważnych porad
Przedstawiamy poniżej, na co zwrócić szczególną uwagę układając dietę dla zapracowanych w biurze:
-
- rozpoczynanie dnia od śniadania – na początku dnia pełnowartościowy posiłek jest w stanie zaspokoić głód na długi czas, a także wyeliminować chęć na podjadanie pomiędzy posiłkami;
- regularne spożywanie posiłków – dzięki temu przyzwyczajamy organizm do tego, że dostarczane są mu wartości odżywcze o stałych porach i nie będzie on czuć potrzeby, aby magazynować zapasy w tkance tłuszczowej;
- picie wody – w czasie pracy w biurze i przy komputerze można w łatwy sposób zapomnieć o nawodnieniu, jednak 2-3 litry wody w czasie dnia zmniejszają uczucie głodu, a także pomagają usunąć toksyny, które są zgromadzone w organizmie, a ponadto regulują ciśnienie;
- delektowanie się każdym posiłkiem – powolne i uważne jedzenie pomaga poczuć się syto;
- jeśli już podjadać, to zdrowo – jeśli najdzie ochota na szybką, ekspresową przekąskę, to możemy zjeść np. świeże warzywa albo orzechy, czy też wypić pożywny koktajl, przygotowany na bazie jogurtu.
Co powinna zawierać dieta dla pracujących?
Prawidłowa dieta powinna zawierać:
-
- produkty zbożowe pełnoziarniste – pieczywo, płatki, a także otręby – są one źródłem błonnika regulującego pracę jelit, aby działały prawidłowo, a to ma duże znaczenie zwłaszcza, jeśli prowadzimy siedzący tryb życia;
- nabiał – sery, jogurty naturalne, mleko – zawierają one wapń, który wzmacnia kości;
- ryby, chude mięso, jaja – produkty te dostarczają spore ilości koniecznego białka, ułatwiającego wchłanianie witamin;
- warzywa i owoce – to bogate źródła witamin oraz składników mineralnych, poprawiają pamięć,
- orzechy oraz pestki – są źródłem bardzo ważnych kwasów omega-3, które podnoszą zdolność uczenia się, a poza tym działają antydepresyjnie.
Więcej na temat diety dla pracujących przeczytasz na Projektzdrowie.info. Znajdziesz tam również informacja na temat diety dla sportowców, jak jeść by mieć zdrową sylwetkę oraz dużo innych tematów i porad na temat diety.